Cómo comer sano con un presupuesto

Una dieta saludable puede ayudarlo a reducir sus costos médicos, pero ¿cómo justifica el gasto adicional de alimentos saludables? Pruebe estos simples consejos y no tendrá que:

  • 01 - Comprar producto reducido

    No es ningún secreto que las frutas y verduras son buenas para usted, pero el precio de los productos frescos no es tan bueno para su presupuesto. Para aumentar sus compras, busque un estante a precio reducido en la tienda de comestibles. A menudo puede recoger productos maduros por una fracción del precio normal.

    Me gusta hacer batidos? Recoge los plátanos descontados y congélalos .

  • 02 - Vete helado

    Las verduras congeladas son generalmente más frescas y más baratas que cualquier otra cosa que se pueda encontrar en los productos y secciones enlatadas de la tienda. Navegue por los pasillos de comida congelada, y encontrará grandes bolsas de verduras a precios de ganga, a veces tan poco como $ 1 por bolsa.

  • 03 - Cupón

    Cupones para alimentos saludables están por ahí. Aprenda dónde encontrar cupones para productos frescos , carne y productos orgánicos , y saque una gran parte de su recibo del supermercado.

  • 04 - Compre localmente

    Su puesto de productos locales o mercado de agricultores puede ser una gran fuente de gangas saludables. Para obtener las mejores ofertas, compre con frecuencia y busque productos reducidos o ofertas especiales al final del día

  • 05 - Cook from Scratch

    La mayoría de los alimentos se pueden mejorar y abaratar en el hogar. Expande tu repertorio de cocina y elimina gran parte del sodio, el azúcar y los conservantes que acechan en los alimentos procesados.

    Haga su propio caldo de verduras , nuggets de pollo , pizza y pan . Hay muchas recetas gratis en internet.

  • 06 - Comprar Dollar Tree

    Dollar Tree vende más comida que nunca, incluidos alimentos refrigerados y congelados. Es un gran lugar para abastecerse de frutas y verduras congeladas, así como de pan integral. Pregúntele a un cajero qué días reciben sus entregas de pan, para que llegue allí antes de que se agoten.

  • 07 - Come estacionalmente

    Las frutas y verduras son más baratas y sabrosas cuando están en temporada . Planee su menú alrededor de lo que está en temporada este mes, y evite el departamento de producción.

  • 08 - Haz crecer tu propio

    Reduzca aún más los precios de sus productos cultivando sus propios alimentos saludables. Comience una parcela en su patio trasero, o un jardín de contenedores en su patio, y disfrute de frutas y verduras de cosecha propia durante toda la temporada. ¿Como hierbas frescas? Haga crecer sus favoritos en pequeños recipientes junto a la ventana de la cocina, y recorte cada vez que lo necesite.

  • 09 - Visita Granjas U-Pick

    Elija sus propias frutas y verduras en una granja u-pick, y pague menos por libra. Jugar al granjero por un día también te proporcionará una salida divertida, un poco de ejercicio y productos más frescos que los que puedes encontrar en la tienda de comestibles. Visita pickyourown.org para encontrar granjas cerca de ti. Luego, reúna a algunos amigos o familiares para un viaje a la granja.

    Cuando tienes tu recompensa en casa, congela o puedes comer lo que no puedas antes de que se eche a perder. Puedes comer los alimentos conservados durante todo el año.

  • 10 - Huevos sustitutos

    Reduzca su consumo de colesterol al sustituir los huevos en productos horneados con una cucharada de harina de soja. Puedes recoger una bolsa por tan solo $ 2-3, y te durará bastante tiempo.

  • 11 - Aceite sustitutivo

    Corta los gramos de grasa de tus pasteles, magdalenas y otros productos horneados reemplazando el aceite en las recetas con la misma cantidad de puré de manzana sin azúcar. No cambiará el sabor de su receta, pero cambiará la salubridad de la misma.

    Más sustitutos para probar:

    Si está ansioso por encontrar ingredientes sustitutos más insalubres, puede considerar cambiar la mantequilla , el manteca y la manteca .

  • 12 - Salte la sal

    El sodio acecha en muchos alimentos, y no es algo que su cuerpo necesite mucho. Limite su consumo comprando versiones de alimentos enlatados sin sal o bajos en sodio. Este cambio no le costará un centavo, por lo que es probablemente el cambio más simple de todos. También puede sustituir cubos de lingotes o hacer su propio caldo bajo en sodio.