Ideas baratas de meriendas saludables

¿Intentando comer mejor, pero frustrado con cuánto más bocadillos saludables parecen costar? Luego, debe verificar estas ideas de refrigerios baratos y saludables. Están cargados con los nutrientes que necesitas para mantenerte alerta, energizado y en forma.

  • 01 - Palomitas de maíz

    ¿Siempre consigues un caso de munchies por la tarde, o quizás mientras miras televisión por la noche? Mantenga una bolsa de granos de palomitas a mano para palomitas de maíz. Si usa un popper de aire, ni siquiera tiene que usar aceite. De acuerdo con The Popcorn Board, una porción de cinco tazas de palomitas de maíz proporciona el 70 por ciento de sus granos enteros por día, sin colesterol y solo 100-150 calorías. Y el costo por servicio? A solo 11 centavos. No puedo discutir eso.
  • 02 - Muffins

    Los muffins comprados en la tienda usualmente están cargados de carbohidratos y azúcar, pero si usted hace los suyos, puede cargarlos con granos enteros y otros ingredientes buenos para usted. Agregue la calabaza, las bayas o la fruta seca para aumentar el contenido de vitaminas. Espolvoree semillas, nueces y granos para obtener una dosis extra de fibra y proteína. Use puré de manzana en lugar de aceite de cocina, para cortar la grasa. Si pone las cosas correctas en sus muffins, serán el bocadillo perfecto para que se sienta lleno y alimentado entre comidas.

    Consejo de ahorro: acceda a los contenedores de abarrotes a granel para obtener la mejor oferta en todos los complementos de muffins. Cargue con harina integral cuando salga a la venta; luego, congélalo para mantenerlo fresco .

    • Recetas saludables de muffins para probar
  • 03 - Huevos duros

    Un huevo grande contiene seis gramos de proteína de alta calidad, 250 miligramos de colina que aumenta la memoria, sin azúcar ni carbohidratos y solo 70 calorías. Es mucha nutrición para empacar en un huevo de 17 centavos. Dure un poco, para que pueda llevarlos a cualquier parte. Se mantendrán en la nevera por hasta una semana. 1.
    • Más información nutricional sobre los huevos
  • 04 - Snack Mix

    Prepare una gran mezcla de frutos secos o una mezcla de fiesta para un refrigerio fácil de llevar. Si lo empaqueta con ingredientes ricos en energía, como nueces, semillas y chocolate negro, será lo único que lo mantendrá en movimiento. Otros ingredientes buenos para incluir en su mezcla de snacks: coco tostado, pasas, arándanos secos, chips de plátano, albaricoques secos, chips de mantequilla de maní y cereal de grano entero.
    • Recetas de Healthy Trail Mix para probar
  • 05 - Veggies y Dip

    Disfruta de verduras y salsa, pero no toda la grasa saturada que viene con eso? Solo use yogur griego bajo en grasa o sin grasa en lugar de la crema agria que se recomienda en su receta de inmersión, y usted tiene un refrigerio del que puede sentirse bien. Otra opción: hummus. Esta salsa basada en frijoles está repleta de proteínas y minerales, y es baja en calorías. Si bien el hummus comprado en la tienda puede ser un poco caro (alrededor de $ 4 por contenedor), puede hacer uno por menos de la mitad. Comience con garbanzos secos, en lugar de enlatados, para obtener el mayor ahorro.
  • 06 - Paletas Hechas en Casa

    ¿Necesitas un refrigerio saludable para aquellos momentos en que te encuentres deseando algo dulce? Pruebe paletas heladas caseras. Si los haces con fruta fresca y jugo sin azúcares, evitarás todos los edulcorantes artificiales y colores que acechan en las versiones comerciales. Aquí hay una receta fácil para paletas de fresa .
  • 07 - yogur griego

    Una taza de yogurt griego contiene tanto como 22 gramos de proteína, por lo que te mantendrá lleno durante horas. Elija una variedad simple, sin grasa o baja en grasa para mantener baja su ingesta de azúcar y grasa. Luego, agregue miel y fruta fresca para darle sabor. De alrededor de $ 1 a $ 1.25 por porción (más el costo de complementos), es más económico que una barra de refrescos y dulces de la máquina expendedora de la oficina (y no sentirás ninguna culpa luego).
  • 08 - Barras de Granola hechas en casa

    Las barras de granola se comercializan como saludables, pero algunas contienen hasta 16 gramos de azúcar por barra. ¡Eso es como beber media lata de refresco! Ahórrese las calorías vacías y la etiqueta de precio alto haciendo su propio. Esto le permitirá controlar el contenido de azúcar, así como todo lo demás que entra en ellos. Use miel o jarabe de arce, en lugar de jarabe de maíz. Luego, apila las nueces, las semillas, las frutas secas, el chocolate y las especias, hasta que llegues a una combinación de sabores que tienta tus papilas gustativas.
    • 35 Recetas de barra de granola saludable